((文章來源:信誼奇蜜育兒報))
對孩子的成長與健康來說，規律作息與早睡早起絕對是有好處的。要讓孩子養成規律的生活作息，準時起床是不晚睡的重要基礎，所以要是孩子能每天開心起床，自然就不會再賴床。
起床儀式讓每天愉快早起
建立「起床儀式」可以讓孩子每天起床都有好心情。什麼是「起床儀式」呢？「起床儀式」與「睡前儀式」有相似功能，是希望藉由一些活動的進行，讓孩子逐漸地、愉快的甦醒，如此就比較不會有起床氣，也能減少早起食慾不佳或是總是昏昏沈沈的狀態。
創造我家專屬的起床儀式
早晨起床記得預留半個小時，親子一起進行「起床儀式」，會讓一整天都充滿活力。起床儀式該如何安排呢？針對兩、三歲孩子，你可以進行「拉開窗簾、拉開棉被→親一下孩子、道早安→輕撫孩子身體，和他說說話→讓孩子上廁所、洗臉、換衣服→全家一起吃早餐」。
提醒爸媽的是，起床儀式要根據孩子的年紀以及喜好進行安排（像有些孩子是到保母家吃早餐，有些孩子喜歡慢慢醒來，有些孩子只要聽到喜歡的音樂就會快速清醒等），當然如果孩子有自己的想法，也可以親子一起討論活動安排。以下為起床儀式中常見的幾項活動，提供爸媽參考：
■ 拉開窗簾、掀開棉被，讓整個房間沈浸在陽光下
■ 輕輕的撫摸孩子的臉及身體，並對著他說說話
■ 播放孩子喜歡的音樂
■ 陪孩子一起上廁所、洗臉、換衣服
■ 陪孩子玩個簡單的親子遊戲或是共讀一本圖畫書
■ 全家人一起快樂吃早餐
■ 走出陽台或是庭院，呼吸新鮮空氣
不再賴床的五大訣竅
要讓孩子不再賴床，除了每天早晨進行半小時的起床儀式之外，還有幾個訣竅提醒爸媽注意：
★臥房的採光要好
採光好、能明顯區分白天夜晚，是最適合當作孩子的臥室。到了起床的時間，讓陽光灑進屋內，孩子的生理機能節奏就開始運行，孩子自然會很快地清醒。
★不要超過10點睡覺
如果孩子早上約在八、九點起床，最好晚上能在九點～九點半之前入睡，最晚也不要超過十點。只要孩子能夠早睡、睡飽了，早上自然不會賴床。
★讓孩子期待吃早餐
早餐很重要，能幫助大腦和身體清醒過來，如果能夠全家人一起吃早餐，更是早晨最棒的記憶。爸媽要記得變化早餐內容，或在前一晚和孩子討論要吃什麼，這樣孩子會很期待吃早餐，就比較不會賴床。
★活動一下身體
可以指派給孩子一份早晨的工作，例如：請他負責到門口拿報紙、負責擺放早餐需要的餐具，或是讓他澆澆花，孩子會因為有責任在身而不賴床喔！
總而言之，只要睡眠足夠、保持早起的愉快心情，孩子的作息就會逐漸傾向早起。更別忘了，全家人的作息要盡量一致，爸媽早起時也要保持愉快的心情，孩子就會感受到早晨的愉快氣氛，而迫不及待地起床、迎接快樂的一天。
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